nabba Korea（2020 4.16）にて、スポーツモデル プロとなったkang.mj_frame選手。
m2は思った、、
「体の仕上がりがエグすぎじゃね。。」
下半身と上半身のプロポーション完璧、バキバキにドライ感のある皮膚感。
この体を作る為のヒント、、韓国語の翻訳しまくって少しばかり得ることができたぞ。。
彼のポージングはちょっと独特ですが、年々の成長率が垣間見える選手。
彼の成長率を経過・年別にまとめました。
（＊日本人も負けてられないよ。）
kang.mj_frameのプロフィール
kang.mj_frame
nabba korea sportmodel pro
年齢：２９〜３０歳（1990年生まれ）
トレ歴９年目
韓国のナバプロです。フィットネススターのプロでもあります。
2020年のNABBA ASIA CHAMPIONSHIPでプロ獲得。
２０歳でトレーニング開始し、筋トレ4年目で大学ボディビル選手権大会 バンタム級ー６５kgで優勝。
ボディビルから始めたってのがミソですよね。
＊最近感じるんですよね。ボディビルの基本ポーズをしっかりとれる選手は体の仕上がり・密度も良くなるって事を。
だから、この記事を見ることが出来たあなたも「ボディビル 基本ポーズ」やろうね。
２９歳でNABBA KOREAのPRO獲得。この体への道のりは9年かかっているんですよ。
m2は年齢があるから・・この２分の１（４〜５年間）でこの体を作らなければ🔥
成長記録（身体の成長率）
２０１３年
トレーニング開始時
５８kg
・・・
体重５０kg代ですか。。。
衝撃です。。
もやしっこだ。。
言い換えると、誰しもが体を変えることが出来るという事ですね。
遺伝子のレベルは、そこまで考えなくても良いのかもしれません。「俺の限界は俺が決める」ってやつです❗️
遺伝子に逃げるなよ。
２０１６年
筋トレ開始し、3年目。
3ヶ月減量し、大学ボディビル大会バンタム級−６５kgで優勝。
3年でここまでの成長感覚です。
覚えておきましょう。
ちなみに、隣に映るのは彼女であり今では婚約者。
２０１７年
筋トレ歴4年目。
この年は、ボディビル大会時のコンテスト写真はアップされてはいません。
しかし、一年ごとに肩腕まわり、大腿部の発達が見てとれます。
２０１８年
ミスター仁川試合で -65kg体重別階級1位とクラシックボディービルディンググランプリ。
この年は、１日2回のウエイトトレーニング、有酸素朝・昼・晩3時間、コンディショニング。。。と死ぬ思いで体を作り上げたといっています。
一日、サツマイモ１００gで生活したと。
極地を乗り越えた先に待っているこの体。m2も手に入れたい。
ちなみに2018年でボディビルは卒業したとのこと。
２０１９年
nabba korea asia championship
体重別階級1位とプロ戦2位でスポーツモデルデビュー。
一気にスター選手へと駆け上がりました。
年々の成長率を見ることが出来ます。かっこ良すぎでしょ。。
食事の参考メニュー
減量メニュー
お弁当を１日に５〜６種類摂取しています。
メニューは卵１個、鶏肉２００g、野菜類（タマネギ、たけのこ、えのき茸、長ねぎ、青唐辛子、ニラ）
メニューは牛肉125gに胡椒、長ねぎ、青唐辛子和えて、卵55g、サツマイモ50g
サツマイモ５０g、シイタケ、ズッキーニ、玉ねぎ、しめじ
↑
紹介したのはどれも減量メニューです。
お米、玄米は摂取せずに、絞っていく感じです。
大会時の体重変化
２０１８年２月から５月の変化
７８kg→６８kg
参考体重ですね。
大体の仕上がりのイメージが予想できます。
それにしても、、、体が変わりすぎですよね。
「カッケーー❤️」
2013年から2018年の変化
約5〜６年でこの変貌。
体重は５８kg→６８kg。
この写真を見れば、大会時の目安になりますし、僕にだって出来ると奮い立たせることが出来ますよね。
まとめ
この体を作る秘訣がこの記事をまとめていて分かった。
「胸の発達は重量は正解だけども、運動リズムと稼働範囲が最も重要」
「足の発達は重量と稼働範囲（フル）が重要。」
「対象筋に乗せる。」
「減量は食事が最も重要。」
「有酸素は一日2時間と、有酸素は必須なこと。」
上記のイメージ。
この内容をこなせれば、kang.mj_frame選手に近づける。
やってやるぞー❗️
宣言❗️今年はしっかりbefore&after撮るぞー🔥
