減量開始し、早3週間が経過しました。(減量開始は7月15日スタートです。)
先に言っておきますが、とても順調です。
スムーズに脂肪が落ち、体のアウトライン&少しずつ質感が上がってきています。
その理由をマル秘情報としてまとめておきます。
体の変化
体の変化ですが、減量して約3週間が経過し、腹筋が多少はっきりしてきました。
照明が盛れなくて、、全くカットがないように見えます。
バックの変化で少しずつ絞れてきているのがわかります。
ジムの照明では盛れているので(笑
負けじと絞っていきます。
今飲んでいるサプリメント
カルニチン、アルギニン、SIZE ON、グリコCCD、グルタミン、亜鉛
✅計6種類
カルニチンはマイプロテインを愛用中です。
セール時に買うとかなり割引で安く買えます。
アルギニンはナウフーズを愛用中です。
錠剤タイプが圧倒的に飲み易いです。
粉末タイプのアルギニンはクセのあるタイプが強く、コーヒーなどの味が濃い目の飲料と飲むしかありません。。
ナウフーズの粉末タイプはまあ飲めますから、どちらでもグッド。
カーボはグリコCCDを愛用中。
溶けがよく、腹に溜まりません。size onと一緒に混ぜて飲んでいます。
グルタミンは正直、どのメーカーでも品質は変わらないかもしれません。
とにかく安くて・コスパの良いところを探しました。
亜鉛はネイチャーメイド。
ドラッグストアに売っているタイプですが、これがめちゃくちゃ効きます。
活力が湧いてくる、夜に飲むとちょっと聞きすぎてしまうのが難点ですが、筋肉をつけていくと考えると必須ですね。
成分
・カルニチン
・アルギニン
・グルタミン
・EAA
・クレアチン
・カーボ
タイミング&量
大切なのは、飲むタイミング&量です。
下記にまとめます。
カルニチンは起床後2g、トレーニング前2g。
アルギニンはトレーニング前5g。
グルタミンは疲れが酷い時に10g。風邪ひきそうな前に10g。
亜鉛は寝る前に1粒。(0.1g)
トレーニングのメンタル
トレーニングの強度はむしろ上がっているし、今トレーニング欲に溢れています。(この気持ち大事。)
絶対扱う重量は落とさない。この気持ちも大切。
ベンチ100kg
スクワット150kg
デットリフト160kg
ビック3の強さは更新し続けていきます。
個人的に絶対やったほうがよい(マル秘情報)
①食事の摂取カロリーを本当に少しだけ抑える
②減量を加速させるサプリメントを摂取しよう
②起床後の有酸素(週1〜2回)
③トレ後の有酸素(週1〜2回)
①今まで食べていた間食(チョコ、アイス)などのダーティーな品物を減らします。全く食べないわけではありません。
1日一品200〜300kcal程度ですから、1週間で計算すると1000kcal程はカットできます。
②減量を加速させるサプリはカルニチンです。ほんとこれだけでいいのではないでしょうか。今までは、CLAとかもとっていたのですがカルニチンのみで良し。
③、④の有酸素は減量で入れたほうが良いです。もはや入れないメリットはないですよ。有酸素でも何を選択するのか。バイクかトレッドミルか、ウォーキングかクロストレーナーかでも変わってきます。
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どこの脂肪燃焼をしたいのかでも変わってきます。
話は長くなりそうなので、詳細は、また別の記事にしていこうかな✒️
まだまだ頑張って減量していきますよ。応援が力になります。