早いもので、2020年はもう間もなく終わりますね。
2020年を振り返ると、まずコロナが世界的に流行り、世界情勢の変化で医療業界で働くm2はかなりの打撃を受けました。
病院内が常にピリピリの状態。
ストレスフルな環境で、職場も働きにくくなりましたよね。
そんなこんなで、いちサラリーマンであるm2は「自分の成長のため」m2blogを立ち上げた次第ではあります。
・・・
ビジネスの方では、サロン６４に2020年4月から入会し、経営者の方々に揉まれるようになりました。
（＊ビジネスの方も需要があれば、ブログに書こうかな。）
それはそうと、次の目標を決める必要があります。m2の行動の根元は目標を達成するためのモチベーションなのです。
2021年の目標
2021年の目標は変わらずです。
・NABBA JAPAN 2021年 9月に出場し、プロになります。
・ジムの立ち上げ
この２つにメインはなってくると思います。
まず、NABBA JAPAN ２０２１ですが、レベルがググっと上がってきますね。ここでm2が急上昇して戦うためには、食事・運動の質を変えなくてはいけません。
オフ・オンでの食事・運動の内容を見直す必要があります。
ここはコーチの存在が必要です。
実はこのコーチを誰にするか。ずっと悩んでいます。
お願いしようと思っている方はいるので、DMしてみようと思います。
結果はこのブログにて。
そして、ジムの立ち上げです。
ジムの立ち上げは、2021年やると思います。
借金を背負うかもしれませんが、埼玉で初の店舗をやるかもしれません。
場所は浦和美園、三郷になるかも。
やるからには納得出来るものでマシンも揃えたいし、皆さんの気持ちに添えるようなジムにしたいなと考えています。
食事プラン
2020年12月の食事プラン
６：３０ 白米２００g 胸肉１８０g クレアチン２g
９：００ 芋１００g 胸肉１２０g
１２：００ 白米２００g 胸肉１８０g クレアチン２g
１５：００ プロテイン１５g
１７：００ 芋１００g 胸肉１５０g クレアチン２g アルギニン５g
トレ中 EAA15g
２０：００ 白米２００g 胸肉１８０g クレアチン２g
22時（寝る前） グルタミン１０〜１５g
トータルカロリ３０００kcal
食事回数 6回
食間 3時間
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ざっくりですが、このような内容で1ヶ月ほど過ごしていこうと思います。
12月いっぱいは、NABBAにかけてきた４ヶ月の減量のダメージがありますので、休養しつつ、食事も緩やかでいこうと思います。
食べたい時は食べるスタイルでメリハリをつけていきます。
運動プラン
①今までのプランは５分割
胸・背中・肩・腕・足
↓
②今後の分割
胸、背中、肩、腕、足
＊分割は変えませんが、トレーニング頻度を上げていこうと考えています。
一回あたりのトレーニング時間を時短にして45分程度。
通っているジムを変えて、自宅から５〜10分ほどの24時間ジムにします。
今まで、３０〜４０分ほど片道をかけてトレーニングをしていたので、合計1時間往復でかかっていたところを、わずか１０〜１５分の往復ですみます。
1回あたり50分程度の時間ができるわけです。
週5回のトレーニング頻度でしたから、約5時間の時間が生まれます。
この5時間でブログ、YOUTUBE、トレーニングに時間を当てることができます。
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弱点部位
弱点部位はミッドセクションです。
胸と腹筋の弱さが際立っていますから。改善する必要大です。
腹筋の厚みを作るメニュー
・ハンキングレッグレイズ
・アブローラー
胸の厚みを作る種目
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス・ダンベルプレス
胸と腹筋。。
この上記種目やり込みます。
正直、ハンキングレッグレイズ苦手です。だからフォームを意識し、改善していきます。得意種目となるよう頑張りますよ🔥
胸の厚みを作るベンチプレス。こちらもまだまだ重量持てません。
ベンチができないということは上腕三頭筋、背筋群含めて筋肉の出力も弱いということ。
ベンチプレスも重量を持てるように頑張ります。
