ガリガリだった僕が１０kgの増量に成功し、誰でも再現可能な方法を公開します！
１０kgの増量といってもただ脂肪が増えただけではありません。
２〜３kgほどもの筋肉量を増やすことができました。
【体重推移】
６８kg→８０kg
＊有料記事にしようと思いましたが、勿体ぶらずに無料にしました。
このブログを通し、誰か必要な方の手に渡ると嬉しいな。
実際の変化ビフォー&アフター（写真をup）
６８kg。
この時はガリガリでした。
７３kg。
６８kgの時と比べると、１ケ月経過しました。
プラス５kgの増量に成功中。
７６kg。
２〜３ヶ月でさらに増量。
＋８kgの増量で、上半身の丸みも帯びてきましたね。
８０kg。
４ケ月で６８kg→８０kgの増量に成功しました。
脂肪が増えただけではありません。
筋肉量もしっかり２〜３kgほど増えたと思います。
増量で周りの人の目・声が変わった
増量することで多くのメリットを感じることができました。
「すごーい。筋肉触らせて。」
「背中がデカくなったね。努力ってすごいね。」
「入職した時と変わったよね。」
そうです。見た目の変化というのは凄いパワーです。
見た目の変化で分かり易いのは【大きくなること】です。
＊減量で褒められることは男女ともに少ないです。
残念。笑
増量で必要不可欠な要素
『食事・運動・休養』
増量で必要な要素は３つです。
シンプル・イズ・ベスト。
難しいことを考える必要ありません。
特に食事・運動・睡眠の中でも、食事が圧倒的に重要です。
『食事６割・トレーニング２割・睡眠２割』
配分はこのようなイメージです。
食事は1日３食→５食に増やせ
食事は１日３食でしたが、切り替えて５食にしました。
「５食！？」
無理って思われる方がいるかもしれませんね。
でも安心してください。
誰でも再現可能な方法ですから、５食といってもコツがあります。
朝・昼・晩の３食にプラスして【トレーニング前】と【寝る前】の２食を追加しましょう。
2食の具体的な内容
・トレーニング前→鶏胸肉１５０g、炭水化物（和菓子や米、バナナなど）
・寝る前→ヨーグルト、アーモンド、プロテイン（２０g程度）もあり
たったこれだけですよ。
3食から5食に増やす。それだけで効率よく、体重を増やせていけます。
＊1日3食の内容も余程ダーティーでなければ、普段の食事でも問題ありません。
【1日の食事トータル量】
p（タンパク質）：自分の体重２倍程度
f（脂質）：自分の体重以下
c（炭水化物）：自分の体重７〜８倍
↑
「m2の例 ８０kgへ増やしたい場合」
p（タンパク質）：１６０g〜
f（脂質）：８０g以下
c（炭水化物）：５６０g〜６４０gほど
＊是非、自分のなりたい体重に合わせて計算しましょう。
圧倒的に近道になります。
トレーニングは週４〜５回せよ
トレーニングの頻度は減量・ダイエットの時と比べ、減らしましょう。
理由は体を休養させる為です。
今まで週５・６回やっていた方は週１回減らします。
その分トレーニング強度は高くしていきましょう。
強度を高める要素：重量、回数、セット数
毎回のトレーニングで必ず、更新していけるようなマインドを持ちます。
休養（OFF）を増やせ
口を酸っぱく言いますが、休みを増やしましょう。
筋肉は休んでいる間に成長します。
・トレーニング頻度を減らす。
・睡眠時間を増やす。
・昼寝をする機会を少しでも作る。
以上です。
まとめ
ガリガリだった僕が６８kg→８０kgまで増やすことができました。
「正直、太れない体質なんだ…。」
「無理だ…。」
っとずっと思っていた僕が、ここまで変わることが出来ました。
小さなことの継続力。
「誰でも変われますよ❗️」
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