サプリメント

大会に向けたサプリメンテーションまとめ‼︎タイミング&実際の効果とは?

どうも。

m2こと、machida masakiです👍

今まで私がスポーツモデルの大会に向けて、必要不可欠だったサプリメンテーションを月毎に紹介。

フィルモアさんからの指導を受け、実際に効果覿面だった。

摂取のタイミングや実際の効果なんかもまとめているので、是非参考にしてみてね。

*当方176cm、内臓のコンディションも良好^^

そもそもサプリメントって何?

サプリメントとは、英語表記でSUPPLEMENTと言います。

よく世間では云われている、「栄養補助食品」と直訳できます⚡️

・・

サプリメントを取れば、食事は必要ないって認識ありませんか?

・・

僕も最初にプロテインを飲んだ時は、それこそもう魔法のようにパワーを感じていましたが。。苦笑)

かれこれ10年前。。

・・

話は飛びましたが、結局のところ栄養の補助なのです。

サプリメントは絶対必要?

そこでサプリメントは絶対に必要かと言うと、m2の考えは。

「コンペティターの場合必須」と思います✌️

ボディメイクの大会に出場=コンペティター

コンペティターの場合、食事から効率よく体を絞って行く為、サプリメントで栄養素を補っていきます。

*食事でpfcバランスをある程度、調整できる場合は取らなくてもいいと思います。(オフシーズンなど…)

大会に向けたサプリメンテーション

m2が出ている大会はスポーツモデルというカテゴリーのものです。

大体ですが、大会に出場する前の4カ月前からサプリメンテーションを組んでいきます。

実際に大会出場する前と後で11kg程、体重を落としました。

*NABBA(ナバ)に向け、フィルモアさんから指導していただいたサプリメントも載せておきます。

大会3〜2ヶ月前

◯起床時

コーヒー(カフェイン)、カルニチン2g

 

◯トレーニング前

プロテイン30〜50g、炭水化物少量、ファイナルバーン7粒、カルニチン2g、アルギニン5g

 

◯トレーニング中

EAA10g、カーボパウダー50g

 

◯寝る前

プロテイン30〜50g

大会に向けて減量開始となった3〜2ヶ月前のサプリメンテーションになります❗️

まだプロテインは1日に2回ほど摂取していますね。

減量=オンシーズンでは、

・起床時のカルニチン、トレーニング前のカルニチン

・トレーニング前のファインラボのファイナルバーン

の2つのサプリメントがかなり体脂肪減少に効果的だっと感じています✨

ちなみにですが、フィルモアさんからは、

・起床時にカルニチン2g。それ以外のアミノ酸は取らない。

・トレーニング前にアルギニン5g、カルニチン2g。

この2点を守るように指導を受けました。

大会1ヶ月前

プロテインは1カ月前からは一切カット。

プロテインを飲まないことで、

浮腫の予防、内臓環境の代謝改善(オナラの臭さ無くなる)、筋肉の質感が良くなる(ボテっとした感じがなくなる)

などの効果を感じました。

◯起床時

コーヒー(カフェイン)、カルニチン2g

 

◯トレーニング前

プロテイン30〜50g、炭水化物少量、ファイナルバーン7粒、カルニチン2g、アルギニン5g

 

◯トレーニング中

EAA10g、カーボパウダー50g

 

◯寝る前

整腸剤(ビオフェルミン)3〜5錠

寝る前に整腸剤を飲むことで、内臓環境を整えることにもなり、疲労感の軽減など、素晴らしい効果を体感しています✨

個人的に必須のサプリメント

スポーツモデルの観点から、

絞り・筋肉の鮮明度(ディフィニション)、カット、ストリエーション

といったジャッジから見た身体の評価を得るために、

最重要なサプリメント❗️

それはカルニチン(タイミングは起床時とトレ前に2gずつ。)

次にアルギニン(トレ前に5g)

そしてカフェイン(1〜2杯程度で約2g程度)

この3つに決定✨

唐辛子・香辛料を含んだファイナルバーンはプラスαでなくても良いかな。

秘伝の整腸剤は、さらにオススメしたいかも。

ただでさえ、減量で食物繊維の摂取やストレスがかかっている内臓環境ですので、素晴らしい効果に期待大💩笑

それぞれの商品リンク

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nowfoodsの商品は、質が良いですね。信頼してます。

・カフェインのサプリメントは特に取っていません。

珈琲一杯で約40〜90mgのカフェインが取れます。(*一回で200mg取ると効果的です。)

大体1〜2杯をトレーニング前・有酸素前に摂取がおすすめですね。

まとめ

フィルモアさんのサプリメンテーションを載せていなかったので、参考にドンと。

■カルニチン
○寝起き2g
○トレーニング1時間前2g

■アルギニン
○朝食後3g
○トレーニング1時間前5g
○トレーニング後3g

■EAA
○トレーニング中15g

■クレアチン
グラフには3gが2回となっていますが
○朝食後2g
○トレーニング前2g
○夕食後2g
となります。

■HMB
○クレアチン摂取と同時に1g

■ビタミン
○毎食後

■グルタミン
○朝食後5g
○トレーニング後5g
○就寝前夕食後5g

個人の体格差・運動量・生活のリズムで内容は異なってくると思いますが、少しでも参考にしたいところです。

 

量こそ違いますが、m2と摂っているサプリメントはほぼ変わらないことに驚きました🤗

リンクを貼りたい所ですが、次回の記事で少しずつ紹介していけたらと思います。

ここまでお読みいただき有難う御座います。