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2020年減量日記2週間目!食事やトレーニングメニュー&サイクルは?

減量ということでスタートしましたが、コロナの影響で開催される大会が延期となりました。

9月に開催予定であったNABBA JAPANが11月に延期という情報があり、急遽調整時期に入りました。

7月入った時点で本格的な減量に入ります。

なので、現在は6月中旬。あと2週間は好きなものを食べていこうと思います。

とはいっても、甘いもの・脂肪たっぷりな物は極力控えます。

2020年減量2週間目の食事

・食事

鶏肉 200g

卵 2個

白米 150g

野菜スープ

 

鶏肉 300g

ブロッコリー 20g

白米 300g (ご飯茶碗2杯)

 

トレーニング前

鶏肉 100〜150g

カーボ 50g

 

妻の創作料理

白米 150g

 

大体上記のようなメニュー。一日4食で調整しています。

体重は80kg→78.0kgと2kg程度の減量幅です。

減量初期に落としすぎないことがポイントかな。

トレーニングメニュー&サイクル

[トレーニングメニュー]

胸・背中・肩・腕・脚

サイクルは高重量の週→中重量の週で週ごとに2サイクルで分けてます。

減量中期になったらこのサイクルに低重量の週を組み込み、3サイクルにして様子を見ていこうと思います。

ビック3の強さ

【ビック3】

ベンチプレス95kg

スクワット140kg

デッドリフト160kg

選手歴2年目に入り、トレーニングを続けてきた結果の重量です。

決してビック3は強い方ではありません。

この間一緒にトレーニングしたNABBAのスポーツモデルの選手2人は、ベンチ120kgあげてました。

m2。。俺だけベンチ上がらない。。と思って相当凹みました。

それからベンチを取り組むようになり、80kgを6回4セットを続けてきました。

パワーリフターの方にアドバイスを受け、2ヶ月でマックス95kgに増やすことができました。

120kgまでは挙げられるようになりたいな。

ビック3の強さ=筋肉の大きさ・丸み

この図式は間違いないので、ビック3を強くするようこれからもベースメニューに取り入れていきます。

もっと強くなりたい。そのために最大限の努力をします^^