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増量に成功した秘訣を大公開‼︎【ガリガリから10kgの増量】

ガリガリだった僕が10kgの増量に成功し、誰でも再現可能な方法を公開します!

10kgの増量といってもただ脂肪が増えただけではありません。

2〜3kgほどもの筋肉量を増やすことができました。

【体重推移】

68kg→80kg

*有料記事にしようと思いましたが、勿体ぶらずに無料にしました。

このブログを通し、誰か必要な方の手に渡ると嬉しいな。

実際の変化ビフォー&アフター(写真をup)

68kg。

この時はガリガリでした。

73kg。

68kgの時と比べると、1ケ月経過しました。

プラス5kgの増量に成功中。

76kg。

2〜3ヶ月でさらに増量。

+8kgの増量で、上半身の丸みも帯びてきましたね。

80kg。

4ケ月で68kg→80kgの増量に成功しました。

脂肪が増えただけではありません。

筋肉量もしっかり2〜3kgほど増えたと思います。

増量で周りの人の目・声が変わった

増量することで多くのメリットを感じることができました。

「すごーい。筋肉触らせて〜。」

「背中がデカくなったね。努力ってすごいね。」

「入職した時と変わったよね。」

そうです。見た目の変化というのは凄いパワーなのです。

見た目の変化で分かり易いのは【大きくなること】です。

ちなみに、男性よりも女性から反応が良いことにびっくりしました。

*減量で褒められることは男女ともに少ないです。

残念。笑

増量で必要不可欠な要素

『食事・運動・休養』

増量で必要な要素は3つです。

シンプル・イズ・ベスト。

難しいことを考える必要ありません。

特に食事・運動・睡眠の中でも、食事が圧倒的に重要です。

『食事6割・トレーニング2割・睡眠2割』

配分はこのようなイメージです。

食事は1日3食→5食に増やせ

食事は1日3食でしたが、切り替えて5食にしました。

「5食!?」

無理って思われる方がいるかもしれませんね。

でも安心してください。

誰でも再現可能な方法ですから、5食といってもコツがあります。

朝・昼・晩の3食にプラスして【トレーニング前】【寝る前】の2食を追加しましょう。

2食の具体的な内容

・トレーニング前→鶏胸肉150g、炭水化物(和菓子や米、バナナなど)

・寝る前→ヨーグルト、アーモンド、プロテイン(20g程度)もあり

たったこれだけですよ。

3食から5食に増やす。それだけで効率よく、体重を増やせていけます。

*1日3食の内容も余程ダーティーでなければ、普段の食事でも問題ありません。

【1日の食事トータル量】

p(タンパク質):自分の体重2倍程度

f(脂質):自分の体重以下

c(炭水化物):自分の体重7〜8倍

「m2の例 80kgへ増やしたい場合」

p(タンパク質):160g〜

f(脂質):80g以下

c(炭水化物):560g〜640gほど

*是非、自分のなりたい体重に合わせて計算しましょう。

圧倒的に近道になります。

トレーニングは週4〜5回せよ

トレーニングの頻度は減量・ダイエットの時と比べ、減らしましょう。

理由は体を休養させる為です。

今まで週5・6回やっていた方は週1回減らします。

その分トレーニング強度は高くしていきましょう。

強度を高める要素:重量、回数、セット数

毎回のトレーニングで必ず、更新していけるようなマインドを持ちます。

休養(OFF)を増やせ

口を酸っぱく言いますが、休みを増やしましょう。

筋肉は休んでいる間に成長します。

・トレーニング頻度を減らす。

・睡眠時間を増やす。

・昼寝をする機会を少しでも作る。

以上です。

まとめ

ガリガリだった僕が68kg→80kgまで増やすことができました。

「正直、太れない体質なんだ…。」

「無理だ…。」

っとずっと思っていた僕が、ここまで変わることが出来ました。

小さなことの継続力。

「誰でも変われますよ❗️」

僕が変われたのだから❗️❗️

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