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今後(2021年)の目標!食事と運動プランの考察をしてみる!

早いもので、2020年はもう間もなく終わりますね。

2020年を振り返ると、まずコロナが世界的に流行り、世界情勢の変化で医療業界で働くm2はかなりの打撃を受けました。

病院内が常にピリピリの状態。

ストレスフルな環境で、職場も働きにくくなりましたよね。

そんなこんなで、いちサラリーマンであるm2は「自分の成長のため」m2blogを立ち上げた次第ではあります。

・・・

ビジネスの方では、サロン64に2020年4月から入会し、経営者の方々に揉まれるようになりました。

(*ビジネスの方も需要があれば、ブログに書こうかな。)

それはそうと、次の目標を決める必要があります。m2の行動の根元は目標を達成するためのモチベーションなのです。

2021年の目標

2021年の目標は変わらずです。

・NABBA JAPAN 2021年 9月に出場し、プロになります。

・ジムの立ち上げ

この2つにメインはなってくると思います。

まず、NABBA JAPAN 2021ですが、レベルがググっと上がってきますね。ここでm2が急上昇して戦うためには、食事・運動の質を変えなくてはいけません。

オフ・オンでの食事・運動の内容を見直す必要があります。

ここはコーチの存在が必要です。

実はこのコーチを誰にするか。ずっと悩んでいます。

お願いしようと思っている方はいるので、DMしてみようと思います。

結果はこのブログにて。

そして、ジムの立ち上げです。

ジムの立ち上げは、2021年やると思います。

借金を背負うかもしれませんが、埼玉で初の店舗をやるかもしれません。

場所は浦和美園、三郷になるかも。

やるからには納得出来るものでマシンも揃えたいし、皆さんの気持ちに添えるようなジムにしたいなと考えています。

食事プラン

2020年12月の食事プラン

6:30 白米200g 胸肉180g クレアチン2g
9:00 芋100g 胸肉120g
12:00 白米200g 胸肉180g クレアチン2g
15:00 プロテイン15g
17:00 芋100g 胸肉150g クレアチン2g アルギニン5g
トレ中  EAA15g
20:00 白米200g 胸肉180g クレアチン2g
22時(寝る前) グルタミン10〜15g

トータルカロリ3000kcal

食事回数 6回

食間 3時間

ざっくりですが、このような内容で1ヶ月ほど過ごしていこうと思います。

12月いっぱいは、NABBAにかけてきた4ヶ月の減量のダメージがありますので、休養しつつ、食事も緩やかでいこうと思います。

食べたい時は食べるスタイルでメリハリをつけていきます。

運動プラン

①今までのプランは5分割

胸・背中・肩・腕・足

②今後の分割

胸、背中、肩、腕、足

*分割は変えませんが、トレーニング頻度を上げていこうと考えています。

一回あたりのトレーニング時間を時短にして45分程度。

通っているジムを変えて、自宅から5〜10分ほどの24時間ジムにします。

今まで、30〜40分ほど片道をかけてトレーニングをしていたので、合計1時間往復でかかっていたところを、わずか10〜15分の往復ですみます。

1回あたり50分程度の時間ができるわけです。

週5回のトレーニング頻度でしたから、約5時間の時間が生まれます。

この5時間でブログ、YOUTUBE、トレーニングに時間を当てることができます。

弱点部位

弱点部位はミッドセクションです。

胸と腹筋の弱さが際立っていますから。改善する必要大です。

腹筋の厚みを作るメニュー

・ハンキングレッグレイズ

・アブローラー

胸の厚みを作る種目

・ベンチプレス

・インクラインベンチプレス・ダンベルプレス

胸と腹筋。。

この上記種目やり込みます。

正直、ハンキングレッグレイズ苦手です。だからフォームを意識し、改善していきます。得意種目となるよう頑張りますよ🔥

胸の厚みを作るベンチプレス。こちらもまだまだ重量持てません。

ベンチができないということは上腕三頭筋、背筋群含めて筋肉の出力も弱いということ。

ベンチプレスも重量を持てるように頑張ります。