カロリー計算はみんなしてる❓
ボディメイクをするにあたり、最低限、食事のカロリー収支は知っておいた方が良い。これは絶対‼︎
（＊世界のトッププロ達は、み〜んなカロリー計算してる。）
コンビニなんかでも、食品のカロリー表は見ますよね❗️ 続けていくうちに大体のカロリーは把握できるようになります。要は慣れだ‼︎
カロリー計算は必須なのか？
m2は必須っていうわけではないけど、大体のカロリー収支は把握しておくことは超重要と思っている👌
「まぁ、めんどくさい。」訳だけど、食事を疎かにする人はもったいないよって事。
m2でさえ、大体のPFCバランスは把握はしているつもり。
p＝体重の３倍を目安 ８０kg＝２４０g以上
f= 適当 ５０g以下
c＝結構適当 500g以上
カロリー収支は増量期で３２００kcalを目標にしている。
体感でこのくらいの食事をとれば、何キロ絞れて、何キロ増えていくか分かっているから。
タンパク質の量さえ取れていれば、増量期はOKという感じ。
カロリー計算のメリット&デメリット
メリット
カロリー計算表を見なくても、大体のカロリーが予想できる
続けていくうちに、ある程度、食品のカロリーが分かるようになります。
体を作る上で必要な食品をピックアップしておきます。
タンパク源：鳥の胸肉、卵、ヨーグルト、チーズ、牛肉（ヒレ、モモ、レバー、スジ）、豚ヒレ、エビ、帆立
炭水化物：ブロッコリー、米、玄米、パスタ
脂質：アボガド、サーモン
上記の食品は、増量・減量で大変役に立つ食品です。
さらに、この食品のタンパク質・炭水化物・脂質の割合を把握して置くことがポイント。
例えば、タンパク質群。
✔️鶏胸肉
鳥胸肉３００g＝タンパク質約７５g、脂質０g
鳥胸肉２００g＝５０g
鶏胸肉１００g＝２５g
✔️卵
一個（全卵）５０g＝タンパク質６g、脂質５.４g
一個（卵白）＝タンパク質６g
タンパク源なら、胸肉と卵はベスト。
卵は減量期では卵白のみにすれば、脂質をカットできる。最高のコスパ食品です。
自分の適合食材を探すのも、一つのポイント。
自分の体重が落ちるスピード（カロリー）を数値化できる
きっちりカロリー計算をすると、自分の摂取カロリーと消費カロリーの割合が分かってきます。
m2の場合（３０代、１７６cm、８０kg）
消費カロリー
基礎代謝量（１８００kcal）＋仕事（２００〜３００kcal）＋筋トレ（１５０kcal）
約２２００kcal
つまり、消費カロリーが２２００〜２３００kcal程度を把握しておくこと。
増量期：摂取カロリー＞消費カロリー
減量期：摂取カロリー＜消費カロリー
ベースが分かれば、その基準のカロリー前後で計算していきます。
↓参考となるサイトのリンクを貼っておきます。（自分の消費カロリーのベースを知っておきましょう。）
参考サイト
デメリット
一言。
めんどくさい。笑
カロリー計算を舐めたら、プロにはなれないでしょうから。
初心者から上級者まで、一度は計算して増量・減量してみましょう。
自分の筋肉量やライフスタイルで、消費カロリーの目安が分かるはずです。
カロリー計算で必要なアイテム
ポチップ
計量スケールは必須アイテム。
グラム数のチェックは、減量時にかかせないです。
持っていない方は揃えておいた方が良いでしょう。
