減量ということでスタートしましたが、コロナの影響で開催される大会が延期となりました。
9月に開催予定であったNABBA JAPANが11月に延期という情報があり、急遽調整時期に入りました。
7月入った時点で本格的な減量に入ります。
なので、現在は6月中旬。あと2週間は好きなものを食べていこうと思います。
とはいっても、甘いもの・脂肪たっぷりな物は極力控えます。
2020年減量2週間目の食事
・食事
朝
鶏肉 ２００g
卵 ２個
白米 １５０g
野菜スープ
昼
鶏肉 ３００g
ブロッコリー ２０g
白米 ３００g （ご飯茶碗2杯）
トレーニング前
鶏肉 １００〜１５０g
カーボ ５０g
夜
妻の創作料理
白米 １５０g
大体上記のようなメニュー。一日４食で調整しています。
体重は８０kg→７８.０kgと２kg程度の減量幅です。
減量初期に落としすぎないことがポイントかな。
トレーニングメニュー&サイクル
[トレーニングメニュー]
胸・背中・肩・腕・脚
サイクルは高重量の週→中重量の週で週ごとに２サイクルで分けてます。
減量中期になったらこのサイクルに低重量の週を組み込み、3サイクルにして様子を見ていこうと思います。
ビック３の強さ
【ビック３】
ベンチプレス９５kg
スクワット１４０kg
デッドリフト１６０kg
選手歴2年目に入り、トレーニングを続けてきた結果の重量です。
決してビック３は強い方ではありません。
この間一緒にトレーニングしたNABBAのスポーツモデルの選手2人は、ベンチ１２０kgあげてました。
m2。。俺だけベンチ上がらない。。と思って相当凹みました。
それからベンチを取り組むようになり、８０kgを６回４セットを続けてきました。
パワーリフターの方にアドバイスを受け、２ヶ月でマックス95kgに増やすことができました。
１２０kgまでは挙げられるようになりたいな。
ビック３の強さ＝筋肉の大きさ・丸み
この図式は間違いないので、ビック３を強くするようこれからもベースメニューに取り入れていきます。
もっと強くなりたい。そのために最大限の努力をします＾＾
